Wady:
-ciężko się zmotywować
-brak trenera na miejscu, który podpowie i skonsultuje
To o czym musimy pamiętać przed każdym treningiem zarówno w domu jak i na siłowni jest rozgrzewka. Dzięki rozgrzewce przygotowujemy ciało i organizm do wzmożonej aktywności. Pobudzamy krążenie, rozgrzewamy mięśnie stawy i ścięgna. Dzięki temu spada ryzyko kontuzji, a my wpadamy w treningowy rytm ?
Rozgrzewkę możecie wykonać na dywanie lub na macie(klik). Pamiętajcie, że trening w domu to też trening dlatego ubierzcie sportową wygodną odzież.
Ćwiczenia doskonałe na rozgrzewkę to pajacyki, podskoki, wykroki, skręty tułowia, trucht w miejscu, burpees. Rozgrzewka powinna trwać ok 10 - 15 min.
Postarajcie się z dnia na dzień dodawać kilka powtórzeń więcej i zapisywać postępy, oraz wykonywać między seriami przerwy.
Pamiętajcie też o nawadnianiu organizmu -bidon (klik)
Trening właściwy
Najprostsze co możemy zrobić to trenować z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, a najefektywniejszym ćwiczeniem jakie możemy wykonać są pompki. Każdy z nas wie jak wykonać to ćwiczenie, jest stosunkowo łatwe i można je wykonywać na dziesiątki sposobów. Do ćwiczenia pompek wystarczy nam kawałek dywanu lub maty, możemy wykonywać je w podporze lub klasycznie. Z pewnością ułatwi nam to ćwiczenie jeśli wykonamy je z uchwytami do pompek (klik)
Kolejnym super efektownym ćwiczeniem w domu są przysiady! Wzmacniają nasze nogi, kształtują uda i pośladki. Przysiady możecie wykonywać także trzymając np. butelkę wody ( 1, 2 lub 5 litrów) albo hantelki (klik)
Unoszenie ciężaru ciała na palcach odrywając jedynie pięty to doskonałe ćwiczenie na łydki. Tak samo jak w przypadku pompek możecie dołożyć do niego obciążenie (klik)
Na zgrabne ramiona polecamy wykonywanie ćwiczeń jak na siłowni z użyciem obciążenia. Trzymając hantle (klik) wyprostuj ręce i trzymaj po bokach ciała tak aby utworzyć literę T. Wytrzymaj 15 sekund i powtórz to samo unosząc ręce w górę, a następnie po przerwie wysuń je przed siebie.
Ugięcia ramion tak samo jak na siłowni możemy zrobić w domu.
Świetnym ćwiczeniem na przedramiona jest nawijanie na kij np. od szczotki ciężarka zawieszonego na lince. Wydaje się banalne ale jest bardzo efektywne i szybko poczujesz uczucie palenia ?
Na koniec ćwiczenia na ABS. Możesz wykonać super zestaw ćwiczeń na macie (klik) np. deska, deska bokiem, przyciąganie kolan do łokci, rowerek, klasyczne brzuszki, czy krótkie spięcia brzucha.
Na zakończenie treningu pozwól organizmowi ochłonąć, tzw. Cooldown. Usiądź na macie (klik) czy dywanie, weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Porozciągaj się delikatnie, grzbiet, nogi i ręce lub porolluj (klik).
Do cwiczeń w domu mogą Ci się przydać:
-skakanka (klik)
-kettlebel (klik)
-step (klik)
-piłka gimnastyczna (klik)
-zestaw gum (klik)
-uchwyty do pompek (klik)
-hantelki (klik)
