S’entraîner efficacement à la maison, c’est possible !

Faire de l’exercice à la maison présente à la fois des avantages et des inconvénients.

Ces derniers temps, les personnes physiquement actives ont dû composer avec des restrictions d’exercice. Pour notre santé et celle des autres, nous essayons de limiter nos sorties et de télétravailler, mais qu’en est-il de notre forme physique ? Qu’en est-il des bonnes résolutions du Nouvel An, des abonnements à la salle de sport ou à la piscine ? Comment faire face à cette situation ?

Avantages :

– pas de foule à la salle de sport

– personne ne se soucie si vous avez des vêtements de sport de marque

– gain de temps et de carburant pour les déplacements

-aucun frais lié aux pass

Défauts :

-il est difficile de se motiver

-manque d’un formateur sur place qui conseillerait et consulterait

Avant chaque séance d’entraînement, à la maison comme en salle, il est essentiel de s’échauffer. L’échauffement prépare le corps à une activité intense. Il stimule la circulation et réchauffe les muscles, les articulations et les tendons. Cela réduit les risques de blessures et aide à trouver le bon rythme.

Vous pouvez vous réchauffer sur un tapis ou un matelas (cliquez). N’oubliez pas que l’entraînement à la maison reste un entraînement, alors portez des vêtements de sport confortables.

Parmi les excellents exercices d’échauffement, on peut citer les jumping jacks, les jumping jacks, les fentes, les torsions du torse, le jogging sur place et les burpees. L’échauffement dure environ 10 à 15 minutes.

Essayez d’ajouter quelques répétitions supplémentaires chaque jour, enregistrez vos progrès et faites des pauses entre les séries.

N’oubliez pas non plus d’hydrater votre corps – bouteille d’eau (cliquez)

Une formation adéquate

Le plus simple est de s’entraîner avec son propre poids, et l’exercice le plus efficace est la pompe. Tout le monde sait comment faire cet exercice ; il est relativement facile et peut être réalisé de dizaines de façons. Pour les pompes, il suffit d’un morceau de moquette ou de tapis, et vous pouvez les faire avec un support ou de manière traditionnelle. L’utilisation de poignées de pompes facilitera certainement l’exercice. (cliquez)

Les squats sont un autre exercice super efficace à faire à la maison ! Ils renforcent les jambes et sculptent les cuisses et les fessiers. Vous pouvez également effectuer des squats en tenant une bouteille d’eau (1, 2 ou 5 litres) ou des haltères. (cliquez)

Soulever le poids du corps sur la pointe des pieds, en soulevant uniquement les talons, est un excellent exercice pour les mollets. Comme pour les pompes, vous pouvez y ajouter des poids. (cliquez)

Pour des bras galbés, nous recommandons de faire des exercices comme en salle de sport, avec des poids. (cliquez) Redressez vos bras et gardez-les à vos côtés pour former la lettre T. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez la même chose en levant les bras, puis, après la pause, étendez-les devant vous.

Nous pouvons faire des flexions des bras à la maison comme à la salle de sport.

Un excellent exercice pour les avant-bras consiste à enrouler un poids suspendu à une corde autour d’un bâton, comme un manche à balai. Cela peut paraître simple, mais c’est très efficace et vous ressentirez rapidement la brûlure.

Enfin, travaillez vos abdominaux. Vous pouvez faire une excellente série d’exercices sur tapis. (cliquez) par exemple, planche, planche latérale, traction des genoux vers les coudes, vélo, crunchs classiques ou crunchs abdominaux courts.

À la fin de votre séance, laissez votre corps refroidir. Asseyez-vous sur le tapis. (cliquez) ou sur un tapis, inspirez et expirez profondément à quelques reprises. Étirez doucement votre dos, vos jambes et vos bras, ou roulez (clic).

Pour les exercices à la maison, vous trouverez peut-être utiles les éléments suivants :

-skakanka (cliquez)

-kettlebel (cliquez)

-étape (cliquez)

-ballon d’exercice (cliquez)

-ensemble de caoutchoucs (cliquez)

-poignées de pompe (cliquez)

-hantelki (cliquez)