Entraînement efficace avec haltères !

Les haltères sont aussi simples qu’efficaces. Dans le travail sur la sculpture et la force musculaire haltère Ils sont irremplaçables – mais vous devez savoir comment les utiliser.
Bacha Sport en tant que représentant exclusif des offres de matériel d’entraînement Reebok Fitness, Body Sculpture et Adidas Le plus grand choix d’haltères de la plus haute qualité, poids Et des charges !

Des exercices utilisant des haltères légères et des charges façonnent les muscles de tout le corps, développent efficacement l’endurance musculaire, améliorent le métabolisme et le bien-être.  C’est un excellent moyen de s’entraîner pour les femmes et les hommes sans utiliser de machines complexes.. Charge – Seront-ils poids Adidas Kettlebell ou Body Sculpture Haltères, & nbsp; Haltères de Reebok – Nous choisissons et nous différencions en termes de nos capacités et du degré de formation. Seulement besoin de
Un ensemble permanent d’exercices, dont la forme change de manière cyclique tous les 2-3
mois, bonne musique et résultat magnifiquement sculpté
Corps garanti !

Bacha Sport, distributeur d’équipements et d’accessoires de fitness, offre des offres Le plus grand choix d’haltères et de poids de marque de la plus haute qualité! Vous pouvez choisir parmi les meilleurs fabricants : Sculpture corporelle, formation de matériel Adidas et Fitness Reebok. À partir d’haltères en fonte recouvertes de néoprène ou de plastique PVC, à travers des poids en béton recouvert de vinyle coloré, & nbsp; Poids de sculptures corporelles recouverts de mousse souple avec des poignées velcro réglables, ou des haltères avec un piston d’entraînement, aux poids élégants de Kettlebels par Reebok Fitness et Adidas. Nous avons des haltères de formes diverses, même triangulaires d’Adidas et avec des rainures De la sculpture corporelle.

Les haltères sont aussi simples qu’efficaces. Dans le travail sur la sculpture et la force musculaire haltère Ils sont irremplaçables – mais vous devez savoir comment les utiliser. La formation présentée ci-dessous est un exemple de l’utilisation efficace de cet équipement de fitness de base pour travailler sur & nbsp; différents groupes musculaires.

Commencez toujours par un échauffement – il peut s’agir d’une balade à vélo stationnaire de 10 minutes ou d’un jogging sur place. Ajustez le nombre de répétitions de chaque exercice à vos capacités afin de pouvoir effectuer la dernière répétition avec beaucoup de difficulté, mais toujours exactement. Les pauses entre l’exercice doivent être aussi courtes que possible. Répétez tout le cycle 2 à 3 fois. Lorsque vous arrivez au fait que vous pouvez facilement effectuer 30 répétitions de chaque exercice, changez le poids des haltères en un plus grand.

squats http://www.youtube.com/watch?v=wqsglnzn72a

Tenez-vous droit, haltères devant vous, près de la cage, coudes pliés, muscles tendus. Pliez lentement vos genoux (pas plus qu’un simple compte rendu), en gardant le poids de votre corps sur le dos, sur vos talons. Assurez-vous que votre ventre est tiré et que les haltères sont dans la même position tout le temps. Redressez vos genoux. Vous sentirez le travail des muscles des jambes, des fesses, ainsi que le travail auxiliaire des muscles abdominaux. Répétez l’exercice 15 à 20 fois.

Balancer le long du torse http://www.youtube.com/watch?v=kfg8qr69oe8&feature=lié

Tenez-vous dans une fente, déplacez le poids du corps vers la patte avant, la jambe légèrement pliée, la jambe droite du dos. Prenez des poids dans vos mains. En expirant, levez les bras droit devant vous, jusqu’au plafond. Au fur et à mesure que vous inspirez, abaissez-les, mais faites-le lentement, en vous résistant. Répétez 10 à 15 fois, changez vos jambes et faites une deuxième série. Vous devriez sentir les muscles des épaules et des épaules.

Presser derrière la tête http://www.youtube.com/watch?v=detgvp6diae&feature=lié

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et redressez votre dos. Prenez les haltères et levez les mains au-dessus de votre tête. Maintenant, pliez vos coudes, abaissez les poids derrière vous. Essayez de garder une distance constante entre les coudes, le torse doit être droit tout le temps. Répétez le mouvement 15 à 25 fois. Tout d’abord, les triceps fonctionnent, ainsi que les muscles des omoplates.

épis http://www.youtube.com/watch?v=ls4upndrug8&feature=lié

Position de départ : haltères dans les mains, les jambes larges et légèrement pliées au niveau des genoux, le dos droit, incliné vers l’avant à environ 45 * sur le côté, les coudes légèrement pliés. Partez lentement. Répétez 15 à 25 fois. Les muscles du dos, des épaules et des muscles des mains travaillent.

Levage http://www.youtube.com/watch?v=ndrymkexit8

Tenez-vous droit avec les haltères dans vos mains, placez vos jambes à la largeur des hanches. Respirez et expirez & nbsp; Levez les haltères en pliant les mains aux coudes et en tournant vos mains vers l’intérieur en même temps. Lorsque vous étirez le pli maximal, étirez vos bras au-dessus de votre tête, en tournant vos mains vers l’arrière. Inspirez lentement, baissez les mains en répétant la même séquence de mouvements dans l’ordre inverse. Essayez de faire les exercices en douceur, mais n’abandonnez pas la précision. Répétez 15 à 20 fois. Les muscles du dos, des épaules et des épaules fonctionnent (principalement les biceps).

Rotation du torse http://www.youtube.com/watch?v=079cfijdrw0&feature=related

Prenez les haltères et restez debout. Abaissez vos mains devant vous afin qu’elles se touchent. Avec l’expiration, placez votre jambe droite loin vers l’avant et pliez-la au genou à 90 *, en même temps, soulevez les haltères devant vous et tournez tout le torse vers la gauche. Essayez d’éliminer la torsion de votre estomac et vos hanches restent droites. Répétez l’exercice 20 à 25 fois. Vous sentirez le travail intense des muscles des jambes, des fesses et des bras, et vous étirerez également les muscles abdominaux.

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