Entrenar efectivamente en casa, ¡es posible!

Hacer ejercicio en casa tiene ventajas y desventajas.

Los últimos tiempos han obligado a las personas físicamente activas a lidiar con restricciones en su ejercicio. Por nuestra propia salud y la de los demás, intentamos limitar nuestras salidas y usar el teletrabajo, pero ¿qué pasa con nuestra condición física? ¿Qué pasa con los propósitos de Año Nuevo, las membresías del gimnasio o la piscina? ¿Cómo podemos sobrellevarlo?

Ventajas:

– no hay multitudes en el gimnasio

– A nadie le importa si tienes ropa deportiva de marca.

-ahorro de tiempo y combustible en los desplazamientos

-sin costes relacionados con los pases

Defectos:

-Es difícil motivarse

-falta de un formador in situ que asesore y consulte

Lo que debemos recordar antes de cada entrenamiento, tanto en casa como en el gimnasio, es calentar. Al calentar, preparamos nuestro cuerpo para una mayor actividad. Estimulamos la circulación y calentamos músculos, articulaciones y tendones. Esto reduce el riesgo de lesiones y nos ayuda a encontrar un ritmo de entrenamiento.

Puedes calentar sobre una alfombra o tapete.hacer clic). Recuerda que entrenar en casa sigue siendo entrenamiento, así que usa ropa deportiva cómoda.

Entre los excelentes ejercicios de calentamiento se incluyen los saltos de tijera, las zancadas, las torsiones de torso, el trote en el mismo lugar y los burpees. El calentamiento debe durar entre 10 y 15 minutos.

Intenta agregar algunas repeticiones más cada día y registra tu progreso, y toma descansos entre series.

Recuerda también hidratar tu cuerpo – botella de agua (hacer clic)

Entrenamiento adecuado

Lo más sencillo es entrenar con nuestro propio peso corporal, y el ejercicio más efectivo son las flexiones. Todo el mundo sabe cómo hacer este ejercicio; es relativamente fácil y se puede realizar de muchísimas maneras. Solo necesitas un trozo de alfombra o una colchoneta, y puedes hacerlas con apoyo o de la forma tradicional. Sin duda, te resultará más fácil usar asas para flexiones. (hacer clic)

¡Otro ejercicio súper efectivo para hacer en casa son las sentadillas! Fortalecen las piernas y tonifican los muslos y los glúteos. También puedes hacerlas sosteniendo una botella de agua (de 1, 2 o 5 litros) o mancuernas. (hacer clic)

Levantar el peso corporal sobre las puntas de los pies, levantando solo los talones, es un excelente ejercicio para las pantorrillas. Al igual que con las flexiones, puedes añadir pesas. (hacer clic)

Para unos brazos bien formados, recomendamos realizar ejercicios como en el gimnasio con pesas. Sosteniendo mancuernas. (hacer clic) Estira los brazos y mantenlos a los costados formando la letra T. Mantén esta posición durante 15 segundos y repite lo mismo, levantando los brazos y luego, después del descanso, extiéndelos frente a ti.

Podemos hacer flexiones de brazos en casa igual que en el gimnasio.

Un excelente ejercicio para los antebrazos es enrollar una pesa suspendida de una cuerda alrededor de un palo, como el de una escoba. Puede parecer simple, pero es muy efectivo y notarás el ardor rápidamente.

Por último, trabaja los abdominales. Puedes hacer una serie de ejercicios geniales en la colchoneta. (hacer clic) p. ej., plancha, plancha lateral, llevar las rodillas hacia los codos, bicicleta, abdominales clásicos o abdominales cortos.

Al final del entrenamiento, deja que tu cuerpo se enfríe. Siéntate en la colchoneta. (hacer clic) o alfombra, respira hondo varias veces. Estira suavemente la espalda, las piernas y los brazos, o rueda. (hacer clic).

Para hacer ejercicios en casa te puede resultar útil lo siguiente:

-skakanka (hacer clic)

-pesas rusas (hacer clic)

-paso (hacer clic)

-pelota de ejercicios (hacer clic)

-juego de gomas (hacer clic)

-manijas de bomba (hacer clic)

-hantelki (hacer clic)