Entrenamiento con mancuernas

Las mancuernas son tan simples como efectivas. En el trabajo de escultura y fuerza muscular pesa Son insustituibles, pero necesitas saber cómo usarlos.
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Los ejercicios con pesas y cargas ligeras dan forma a los músculos de todo el cuerpo, desarrollan eficazmente la resistencia muscular, mejoran el metabolismo y el bienestar.  Es una excelente manera de entrenar tanto para mujeres como para hombres sin el uso de máquinas complejas.. carga – ¿Serán? pesos pesa rusa o pesa Reebok o Escultura corporal – Elegimos y diferenciamos en términos de nuestras habilidades y el grado de formación. Todo lo que necesita es un conjunto permanente de ejercicios, cuya forma cambia cíclicamente cada 2-3 meses, para esto buena musica, por ejemplo. Música para el entrenamiento – Lista de reproducción de los fanáticos del deporte de Bach ¡Y el resultado en forma de un cuerpo bellamente esculpido está garantizado!

Las mancuernas son tan simples como efectivas. En el trabajo de escultura y fuerza muscular pesa Son insustituibles, pero necesitas saber cómo usarlos. La capacitación que se presenta a continuación es un ejemplo del uso efectivo de este equipo de acondicionamiento físico básico para trabajar sobre & nbsp; Diferentes grupos musculares.

Siempre comience con un calentamiento: puede ser un paseo en bicicleta estacionario de 10 minutos o trotar en su lugar. Ajusta el número de repeticiones de cada ejercicio a tus habilidades para que puedas hacer la última repetición con gran dificultad, pero aún así exactamente. Los descansos entre el ejercicio deben ser lo más cortos posible. Repita todo el ciclo 2-3 veces. Cuando llegues al hecho de que puedes realizar fácilmente 30 repeticiones de cada ejercicio, cambia el peso de las mancuernas a uno más grande.

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Párese derecho, mancuernas frente a usted, cerca de la jaula, codos doblados, músculos tensos. Doble lentamente las rodillas (no más que una cuenta recta), manteniendo su peso corporal en la espalda, sobre los talones. Asegúrate de que tu barriga esté tirada y las mancuernas estén en la misma posición todo el tiempo. Endereza tus rodillas. Sentirás el trabajo de los músculos de las piernas, glúteos, así como el trabajo auxiliar de los músculos abdominales. Repita el ejercicio 15-20 veces.

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Párese en una estocada, cambie el peso del cuerpo a la pata delantera, pierna ligeramente doblada, pierna recta. Toma pesas en tus manos. Mientras exhalas, levanta los brazos frente a ti, hasta el techo. A medida que inhalas, bájalos hacia abajo, pero hazlo lentamente, resistiéndote a ti mismo. Repite 10-15 veces, cambia las piernas y haz una segunda serie. Debes sentir los músculos de los hombros y hombros.

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Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y estira la espalda. Toma las mancuernas y levanta las manos por encima de la cabeza. Ahora, doblando los codos, baje los pesos detrás de usted. Trate de mantener una distancia constante entre los codos, el torso debe estar recto todo el tiempo. Repita el movimiento 15-25 veces. En primer lugar, los tríceps funcionan, así como los músculos de los omóplatos.

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Posición inicial: mancuernas en las manos, piernas anchas y ligeramente flexionadas en las rodillas, espalda recta, inclinada hacia delante, unos 45*. Con una exhalación, levante las mancuernas al nivel de los hombros, conduciendo los brazos hacia los lados, los codos ligeramente doblados. Vete lentamente. Repita 15-25 veces. Los músculos de la espalda, los hombros y los músculos de las manos funcionan.

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Párese derecho con las mancuernas en las manos, coloque las piernas separadas a la altura de las caderas. Tome un respiro y exhale & nbsp; Levante las mancuernas doblando las manos hacia los codos y girando las manos hacia adentro al mismo tiempo. Cuando estire la curva máxima, estire los brazos por encima de la cabeza, girando las manos hacia atrás. Inhala lentamente baja las manos, repitiendo la misma secuencia de movimientos en el orden inverso. Trate de hacer los ejercicios sin problemas, pero no renuncie a la precisión. Repita 15-20 veces. Los músculos de la espalda, los hombros y los hombros funcionan (principalmente bíceps).

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Tome las mancuernas y párese derecho. Baje las manos frente a usted para que se toquen entre sí. Con la exhalación, pon tu pierna derecha hacia adelante y dóblala en la rodilla a 90*, al mismo tiempo, levante las mancuernas frente a usted y gire todo el torso hacia la izquierda. Trate de sacar el giro de su estómago y sus caderas se mantienen rectas. Repita el ejercicio 20-25 veces. Sentirás el intenso trabajo de los músculos de las piernas, glúteos y brazos, y también estirarás los músculos abdominales.

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