Effektives Training zu Hause, das ist möglich!

Das Training zu Hause hat sowohl Vor- als auch Nachteile.

In letzter Zeit sind körperlich aktive Menschen gezwungen, mit Einschränkungen ihrer Bewegungsmöglichkeiten zurechtzukommen. Für unsere eigene Gesundheit und die Gesundheit anderer versuchen wir, unsere Ausflüge einzuschränken und Homeoffice zu nutzen. Aber was ist mit unserer Fitness? Was ist mit Neujahrsvorsätzen, Mitgliedschaften im Fitnessstudio oder Schwimmbad? Wie können wir damit umgehen?

Vorteile:

– kein Gedränge im Fitnessstudio

– es interessiert niemanden, ob Sie Markensportkleidung tragen

– Zeit- und Kraftstoffersparnis beim Pendeln

-keine Kosten im Zusammenhang mit Pässen

Mängel:

-es ist schwer, sich selbst zu motivieren

– Fehlen eines Trainers vor Ort, der beratend zur Seite steht

Worauf wir vor jedem Training, ob zu Hause oder im Fitnessstudio, achten sollten, ist das Aufwärmen. Durch das Aufwärmen bereiten wir unseren Körper auf die erhöhte Belastung vor. Wir regen die Durchblutung an und wärmen Muskeln, Gelenke und Sehnen auf. Das reduziert das Verletzungsrisiko und hilft uns, in einen Trainingsrhythmus zu kommen.

Sie können sich auf einem Teppich oder einer Matte aufwärmen (klicken). Denken Sie daran, dass das Training zu Hause immer noch Training ist, tragen Sie also bequeme Sportkleidung.

Hervorragende Aufwärmübungen sind Hampelmänner, Hampelmänner, Ausfallschritte, Rumpfdrehungen, Joggen auf der Stelle und Burpees. Das Aufwärmen sollte etwa 10-15 Minuten dauern.

Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Wiederholungen hinzuzufügen, Ihren Fortschritt aufzuzeichnen und zwischen den Sätzen Pausen einzulegen.

Denken Sie auch daran, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen – Wasserflasche (klicken)

Richtiges Training

Das Einfachste ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht. Die effektivste Übung sind Liegestütze. Jeder kennt diese Übung, sie ist relativ einfach und kann auf Dutzende von Arten ausgeführt werden. Alles, was Sie für Liegestütze benötigen, ist ein Stück Teppich oder eine Matte. Sie können sie mit Unterstützung oder auf traditionelle Weise ausführen. Die Verwendung von Liegestützgriffen erleichtert die Übung erheblich. (klicken)

Eine weitere super effektive Übung für zu Hause sind Kniebeugen! Sie stärken deine Beine und formen deine Oberschenkel und deinen Po. Du kannst Kniebeugen auch mit einer Wasserflasche (1, 2 oder 5 Liter) oder Hanteln ausführen. (klicken)

Das Körpergewicht auf die Zehen zu heben und nur die Fersen anzuheben, ist eine tolle Wadenübung. Wie bei Liegestützen können Sie Gewichte hinzufügen. (klicken)

Für wohlgeformte Arme empfehlen wir Übungen wie im Fitnessstudio mit Gewichten. Hanteln halten (klicken) Strecken Sie Ihre Arme und halten Sie sie seitlich an Ihren Seiten, sodass der Buchstabe T entsteht. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie das Ganze, indem Sie Ihre Arme nach oben heben und sie nach der Pause vor sich ausstrecken.

Wir können Armcurls zu Hause genauso machen wie im Fitnessstudio.

Eine tolle Übung für die Unterarme ist es, ein an einem Seil hängendes Gewicht um einen Stock, beispielsweise einen Besenstiel, zu wickeln. Es mag einfach erscheinen, ist aber sehr effektiv und Sie werden schnell das Brennen spüren.

Arbeiten Sie abschließend an Ihren Bauchmuskeln. Auf der Matte können Sie eine Reihe toller Übungen machen. (klicken) z.B. Plank, Side Plank, Knie an die Ellenbogen ziehen, Bicycle, klassische Crunches oder kurze Bauch-Crunches.

Lassen Sie Ihren Körper am Ende Ihres Trainings abkühlen. Setzen Sie sich auf die Matte. (klicken) oder Teppich, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. Strecken Sie sanft Ihren Rücken, Ihre Beine und Arme oder rollen Sie (klicken).

Für Übungen zu Hause können folgende hilfreich sein:

-skakanka (klicken)

-Kettlebell (klicken)

-Schritt (klicken)

-Gymnastikball (klicken)

-Satz Gummis (klicken)

-Pumpengriffe (klicken)

-hantelki (klicken)