Effektives Hanteltraining!

Kurzhanteln sind so einfach wie effektiv. In der Arbeit über Skulptur und Muskelkraft Hantel Sie sind unersetzlich – aber Sie müssen wissen, wie man sie benutzt.
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Übungen mit leichten Hanteln und Belastungen formen die Muskeln des gesamten Körpers, entwickeln effektiv Muskelausdauer, verbessern den Stoffwechsel und das Wohlbefinden.  Es ist eine großartige Möglichkeit, sowohl für Frauen als auch für Männer ohne den Einsatz komplexer Maschinen zu trainieren.. laden – werden sie sein Gewichte adidas Kettlebell oder Körperskulptur Hanteln & nbsp; Reebok Hanteln – Wir wählen und differenzieren in Bezug auf unsere Fähigkeiten und den Grad der Ausbildung. muss nur
eine permanente Übungsreihe, deren Form sich alle 2-3 zyklisch ändert
Monate, tolle Musik und ein wunderschön geformtes Ergebnis
Körper garantiert!

Bacha Sport, Vertreiber von Fitnessgeräten und Zubehör, bietet Die größte Auswahl an Kurzhanteln und Gewichten von höchster Qualität! Sie können aus den besten Herstellern wählen: Körperskulptur, Adidas Hardware Training und Reebok Fitness. Ausgehend von Hanteln aus Gusseisen, die mit Neopren oder PVC-Kunststoff bedeckt sind, durch Gewichte aus Betonmasse, die mit farbigem Vinyl bedeckt ist, & nbsp; Körperskulpturengewichte mit weichem Schaumstoff mit verstellbaren Klettverschlussgriffen oder Hanteln mit Trainingskolben, zu stilvollen Kettlebels Gewichten von Reebok Fitness und Adidas. Wir haben Hanteln in verschiedenen Formen, sogar dreieckig von Adidas und Mit Rillen Von der Körperskulptur.

Kurzhanteln sind so einfach wie effektiv. In der Arbeit über Skulptur und Muskelkraft Hantel Sie sind unersetzlich – aber Sie müssen wissen, wie man sie benutzt. Das unten vorgestellte Training ist ein Beispiel für die effektive Verwendung dieser grundlegenden Fitnessgeräte, um über & nbsp zu arbeiten. Verschiedene Muskelgruppen.

Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen – es kann eine 10-minütige stationäre Radtour oder ein Joggen sein. Passen Sie die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung an Ihre Fähigkeiten an, damit Sie die letzte Wiederholung mit großem Schwierigkeitsgrad, aber immer noch genau ausführen können. Die Pausen zwischen den Übungen sollten so kurz wie möglich sein. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 2-3 Mal. Wenn Sie zu der Tatsache kommen, dass Sie bei jeder Übung problemlos 30 Wiederholungen durchführen können, ändern Sie das Gewicht der Hanteln in eine größere.

Kniebeugen http://www.youtube.com/watch?v=wqsGlnzn72a

Stellen Sie sich gerade, Hanteln vor sich, nahe am Käfig, gebeugte Ellbogen, Muskeln angespannt. Beugen Sie langsam Ihre Knie (nicht mehr als ein gerades Konto) und halten Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch eingezogen ist und die Hanteln die ganze Zeit in der gleichen Position sind. Glätten Sie Ihre Knie. Sie werden die Arbeit der Muskeln der Beine, des Gesäßes sowie die Hilfsarbeit der Bauchmuskeln spüren. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.

Schwingen Sie den Oberkörper entlang http://www.youtube.com/watch?v=kfg8qr69oe8&feature=related

Stellen Sie sich in einen Ausfallschritt, verlagern Sie das Gewicht des Körpers auf das Vorderbein, leicht gebeugtes Bein und das gerade Bein des Rückens. Nehmen Sie Gewichte in Ihre Hände. Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihre Arme direkt vor sich bis zur Decke. Wenn Sie einatmen, senken Sie sie wieder ab, aber tun Sie dies langsam und widersetzen Sie sich. Wiederholen Sie 10-15 Mal, wechseln Sie Ihre Beine und machen Sie eine zweite Serie. Sie sollten die Muskeln der Schultern und Schultern spüren.

hinter den Kopf drücken http://www.youtube.com/watch?v=detgvp6diae&feature=related

Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden und strecken Sie den Rücken. Nehmen Sie die Hanteln und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Beugen Sie jetzt Ihre Ellbogen und senken Sie die Gewichte hinter sich. Versuchen Sie, einen konstanten Abstand zwischen den Ellbogen zu halten, der Oberkörper sollte die ganze Zeit gerade sein. Wiederholen Sie die Bewegung 15-25 Mal. Zuerst wirken Trizeps, ebenso wie die Muskeln der Schulterblätter.

Spikes http://www.youtube.com/watch?v=ls4upndrug8&feature=related

Ausgangsposition: Hanteln in den Händen, Beine weit und leicht an den Knien gebeugt, Rücken gerade, bei etwa 45 * seitwärts geneigt, Ellbogen leicht gebeugt. langsam gehen. 15-25 mal wiederholen. Die Muskeln des Rückens, der Schultern und der Muskeln der Hände arbeiten.

Heben http://www.youtube.com/watch?v=ndrymKexit8

Stellen Sie sich mit den Hanteln in Ihren Händen gerade auf und legen Sie die Beine hüftbreit auseinander. Atmen Sie ein und atmen Sie aus & nbsp; Heben Sie die Kurzhanteln an, indem Sie Ihre Hände an den Ellbogen beugen und gleichzeitig Ihre Hände nach innen drehen. Wenn Sie die maximale Kurve strecken, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drehen Sie Ihre Hände nach hinten. Atmen Sie langsam ein und wiederholen Sie die gleichen Bewegungsabläufe in umgekehrter Reihenfolge. Versuchen Sie, die Übungen reibungslos durchzuführen, geben Sie jedoch die Genauigkeit nicht auf. 15-20 Mal wiederholen. Die Muskeln des Rückens, der Schultern und der Schultern funktionieren (hauptsächlich Bizeps).

Torso-Drehung http://www.youtube.com/watch?v=079cfijdrw0&feature=related

Nehmen Sie die Hanteln und stehen Sie aufrecht. Senken Sie Ihre Hände vor sich, damit sie sich berühren. Legen Sie mit dem Ausatmen Ihr rechtes Bein weit nach vorne und beugen Sie es am Knie auf 90 *. Heben Sie gleichzeitig die Hanteln vor sich und drehen Sie den gesamten Torso nach links. Versuchen Sie, die Wendung aus Ihrem Bauch zu bekommen und Ihre Hüften bleiben gerade. Wiederholen Sie die Übung 20-25 Mal. Sie spüren die intensive Arbeit der Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Arme und dehnen auch die Bauchmuskeln.

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