Andrzej Wereszczak über das Laufband Nordictrack T 14.0

         Als Unternehmen, das täglich mit Sportgeräten arbeitet, legen wir Wert auf die Meinung unserer Kunden. Dieses Mal haben wir das Laufband NordicTrack T14.0 unter die Lupe genommen und es von Andrzej Wereszczak, dem polnischen Rekordhalter im 6-Tage-Lauf, getestet. Wir laden Sie ein, die Meinung eines Mannes zu lesen, der bereits Tausende von Stunden gelaufen ist.

Dank der freundlichen Genehmigung von Bacha-Sport aus Gliwice, dem exklusiven Importeur von elektrischen Laufbändern der amerikanischen Firma NordicTrack, hatte ich die Möglichkeit, das Modell T14.0 ein halbes Jahr lang zu Hause zu testen.      

Erster Eindruck

  Die Optik ist in Ordnung. Das Laufband ist weder zu groß noch zu klein. Stabil. Alles sitzt fest an seinem Platz. Edles Oberteil mit integriertem 7-Zoll-Touchscreen-Tablet, Lautsprechern, großen Tasten und sehr großen Lüftern.

Aktivierung           

Ich stecke es ein – Stille. Früher habe ich ein 10 Jahre altes Laufband benutzt, und da war sofort ein Geräusch – das Summen eines Spannungswandlers. Hier ist es völlig still, purer Luxus. Also, los geht’s … leider muss man warten, bis das System geladen ist. Das alte Laufband war in wenigen Sekunden einsatzbereit. Hier muss man etwa 90 Sekunden warten, bis das Laufband bereit ist. Am Anfang war es sehr irritierend – ich war bereit zum Training, aber das Gerät noch nicht. Aber ich habe mich schnell daran gewöhnt. Jetzt schalte ich zuerst das Laufband ein und ziehe dann meine Laufschuhe an. Ich stehe auf, alle sind bereit, bereit loszulegen. Alles ist gut. Der iFIT-Herzfrequenzmesser verbindet sich automatisch mit dem Laufband. Es ist keine Einrichtung oder Kopplung erforderlich. Einfach anlegen, auf das Laufband steigen und es funktioniert..    

Handtraining           

Du kannst direkt den grünen „Start“-Knopf drücken oder auf deinem Tablet auf „Manuell“ tippen. Das Laufband dreht sich langsam und zählt die Aufwärmzeit herunter – du kannst sie überspringen. Im Hauptteil des Bildschirms wird eine virtuelle 400-Meter-Strecke und die Position des Läufers angezeigt – super. Ich plane gerne ein einfaches Training im Kopf, zum Beispiel zwei Runden schneller, eine langsamer, dreimal wiederholen – ohne Distanz, Zeit oder Tempo zu analysieren. Schnell und einfach.

Schulungsvideo          

Sobald das Laufband eingeschaltet ist, werden auf dem Tablet eine Vielzahl von Video-Workouts mit Trainern angezeigt. Es ist schwer zu sagen, wie viele es sind. Die Workouts sind in Kategorien wie „Beliebteste“, „Kilimanjaro-Trekking“, „Iberisches Ganzkörpertraining“, „Australien-Abenteuer“, „Island-Zeitdruck“, „Weltumrundung“ und „Yoga“ gruppiert. Ich habe derzeit etwa 50 Gruppen mit jeweils etwa einem Dutzend Workouts. Einige Gruppen bestehen nicht nur aus Gehen und Laufen. Die Trainer unterrichten auch Stretching, es gibt Kraftübungen, typische Fitnessclub-Kurse und Yoga. Für diese Übungen ist es besser, das Laufband zu verlassen. Man muss seinen Platz organisieren, eine Matte und Gewichte bereitlegen, und es ist schön, einen großen Fernseher angeschlossen zu haben, aber der Effekt ist fantastisch – ein Fitnessstudio zu Hause. Jeden Tag erscheint ein neues Workout des Tages, und etwa alle anderthalb Monate gibt es ein großes Software-Update, das dann ganz neue Trainingsgruppen einführt.

Wir wählen ein Training aus. Der Trainer läuft zunächst einige Minuten, zum Beispiel mit 8,5 km/h, auf ebenem Untergrund zum Aufwärmen. Dann beginnen wir mit Bergaufläufen, Beschleunigungen auf zum Beispiel 11 km/h, einem leichten Bergablauf (beim Laufband eben) und schließlich einem Cool-down. Geschwindigkeit und Steigung des Laufbandes werden automatisch an die Geschwindigkeit des Trainers und die Steigung im jeweiligen Streckenabschnitt angepasst. Man kann sowohl Geschwindigkeit als auch Steigung jedoch jederzeit an die eigenen Fähigkeiten anpassen. Auf dem Tablet erscheint dann ein Zurück-Button, um diese Parameter automatisch zu ändern. So lassen sich zum Beispiel zu steile Anstiege oder zu schnelle Abfahrten vermeiden.

Die Trainingseinheiten dauern in der Regel 25 bis 50 Minuten. Wenn Sie länger trainieren möchten, können Sie das Training wiederholen oder ein anderes auswählen. Dies kann jedoch etwas störend sein.

StreetView-Training           

Wir wählen auf dem Tablet „Erstellen“. Auf der Karte klicken wir Start- und Zielpunkt an. Das Tablet berechnet die Distanz und zeigt das Steigungsprofil an. Speichern, fertig. Laufen kann man überall auf der Welt. An das Laufen auf der Straße, zwischen Autos, muss man sich gewöhnen, deshalb wähle ich weniger befahrene Straßen, zum Beispiel in Südfrankreich. Man kann längere Distanzen einstellen, mehrere Stunden laufen, und es wird nicht langweilig. Das funktioniert super, aber nur, wenn StreetView verfügbar ist. Finden wir eine Straße ohne StreetView, sehen wir einen grauen Bildschirm. Am besten bereiten wir die Route am Computer auf der iFIT-Website vor. StreetView-Straßen sind entsprechend markiert.

Bildschirm während des Trainings           

Auf älteren Laufbändern ohne Bildschirm starrte ich meist auf fünf oder sechs Zahlen. Ein langes, zweistündiges Training war mir extrem langweilig. Da ist es schön, zwischendurch einen Film auf dem Fernseher schauen zu können. Das lenkt zwar zu sehr vom Training ab, ist aber auch nicht unbedingt gut. Ein Laufband mit Bildschirm ist die perfekte Lösung. Es passiert etwas Interessantes: Ich schaue und höre dem Trainer zu, erkunde die Welt oder drehe schnelle Runden auf einer virtuellen 400-Meter-Strecke. Gleichzeitig beobachte ich die Laufparameter, die mich gerade interessieren. Es gibt vier Ansichten, zwischen denen man frei wechseln kann:

            Trainingsansicht (z. B. Video/StreetView/400-m-Laufband) + 5 ausgewählte Laufparameter:

1. Steigung / Gesamtmeter bergauf / Gesamtmeter bergab
2. Kalorien / Kalorien pro Stunde / Puls / Durchschnittspuls
3. Zeit / verbleibende Zeit / Tempo / Durchschnittstempo
4. Distanz / verbleibende Distanz
5. Geschwindigkeit / Durchschnittsgeschwindigkeit

            Geschwindigkeits-, Steigungs-, Höhen- und Herzfrequenzdiagramm + 5 ausgewählte Laufparameter:

1. Steigung / Gesamtmeter bergauf / Gesamtmeter bergab
2. Kalorien / Kalorien pro Stunde / Puls / Durchschnittspuls
3. Zeit / verbleibende Zeit / Tempo / Durchschnittstempo
4. Distanz / verbleibende Distanz
5. Geschwindigkeit / Durchschnittsgeschwindigkeit

            Trainingsansicht + kleines Geschwindigkeits- und Steigungsdiagramm + 3 Laufparameter:

1. Zeit
2. Geschwindigkeit
3. Neigung

            Nur Parameter, alle auf einmal:

1. Neigung
2. durchschnittliche Steigung
3. maximale Neigung
4. Geschwindigkeit
5. Durchschnittsgeschwindigkeit
6. Höchstgeschwindigkeit
7. Kalorie
8. Kalorien pro Stunde
9. Zeit
10. Durchschnittstempo
11. maximales Tempo
12. Impuls
13. Durchschnittspuls
14. maximale Herzfrequenz
15. Zeit
16. Gesamtmeter hoch
17. Gesamtmeter nach unten
18. Entfernung / Zeit
19. verbleibende Entfernung / verbleibende Zeit

Motor, Konstruktion           

Auf dem Gehäuse steht, dass der Motor 3 PS hat. Ich habe noch nie einen Leistungsmangel erlebt. Ich wiege 73-74 kg. Meine schnellste Laufgeschwindigkeit beträgt 16 km/h. Vielleicht braucht jemand, der viel schwerer oder schneller ist, mehr Leistung. Ich habe auch gehört, dass der Motor beim Gehen anstrengender ist als beim Laufen. Ich bin viel gelaufen – Video-Workouts in den Alpen bei 12 Grad Steigung – und der Motor hat problemlos durchgezogen.

Der Rahmen des Laufbandes verfügt über eine eingebaute Dämpfung. Bei schnellem Laufen biegt sich das Ganze spürbar durch und federt zurück. Ich habe keine Knieprobleme, bin aber stark gedämpfte Schuhe gewohnt. Auf Asphalt spüre ich in Schuhen mit geringer Dämpfung sofort ein Unbehagen. Auf diesem Laufband laufe ich jedoch am besten in Schuhen ohne jegliche Dämpfung. Einerseits versuche ich bewusst, auf dem Mittelfuß zu landen, andererseits ist das Laufband selbst recht weich. Das Problem ist, dass sich das Laufband bei schnellem Laufen langsam verschiebt. Kann es am Fliesenboden liegen? Brauche ich vielleicht eine Matte darunter? Vielleicht ist das Laufband mit 91 kg zu leicht? Bei einem einstündigen, schnellen Training kann sich das Laufband um 10 cm verschieben. Immer nach vorne. Nach dem Kauf einer Schutzmatte für das Gerät verschwand das Problem.

Ein großes Plus ist die einfache Handhabung des Laufbandes. Es ist leicht, bequem, leise und sicher. Selbst mit einem 9-jährigen Kind ist es sicher.

Ein weiteres großes Plus ist die einfache Bedienung. Die großen, gut lesbaren und logisch angeordneten Tasten sind flach, fast berührungsempfindlich. Sie funktionieren einwandfrei und sind leicht sauber zu halten. Die Steigungs-Schnellwahltasten sind in 1-Grad-Schritten. Die Geschwindigkeits-Schnellwahltasten sind in 2-km/h-Schritten. Durch Drücken der „+“-Taste erhöht sich die Geschwindigkeit um 0,1 km/h und ein kurzer Piepton ertönt. Halten der „+“-Taste für 5 Pieptöne erhöht die Geschwindigkeit um 0,5 km/h. Halten für 6 Pieptöne erhöht die Geschwindigkeit um 1 km/h. So komme ich zurecht. Wenn ich 12 km/h will, drücke ich die „12 km/h“-Taste. Das geht gut.

Ein Nachteil für Kinder. Ich habe meinem Kind ungefähr 100 Mal gesagt, dass es zwischen 14 und 22 km/h nicht die Tasten drücken soll, weil es so schnell nicht laufen kann. Es wurde auch trainiert, was zu tun ist, wenn es z. B. 22 km/h drückt. Es könnte eine Art Sperroption im Menü für diese Tasten geben, denn bei 22 km/h könnte man wie eine Schleuder durch die Gegend geschleudert werden. Ein Sicherheitsschlüssel ist Pflicht., wodurch das Laufband ausgeschaltet wird.

Für wen ist dieses Laufband geeignet?

Wie bereits erwähnt, dauern die meisten Video-Workouts 25–50 Minuten. Die Workouts animieren dazu, vom Laufband abzusteigen und andere Übungen zu machen, darunter Kräftigungs- und Dehnungsübungen. Ich denke, das ist ideal für den Durchschnittsmenschen, der mit dem Laufen oder Gehen beginnen möchte. Auch ein mittelmäßiger Marathonläufer wird beispielsweise mit der Trainingsgruppe „Pantheon“ sehr zufrieden sein. Es gibt auch viele Intervall-Workouts. Nur sehr schnelle Läufer, die an die 20 km/h herankommen wollen, benötigen größere, schwerere und wahrscheinlich nicht faltbare Geräte. Auch für sie werden die Video-Workouts zu amateurhaft sein. Für Kinder sind Video-Workouts jedoch großartig. Besonders im Winter, wenn kein Roller oder Fahrrad zur Verfügung steht, macht das Laufband Spaß.

 Ich absolviere 90 % meines Trainings in einem echten Wald und betrachte das Laufband als Ergänzung und manchmal als Lebensretter:

• Nach 5 Tagen mit je 25 km im Wald mache ich einen Tag Pause und gehe dann 30 Minuten auf dem Laufband, meist bergauf in den Alpen. Die Gelenke ruhen und die Muskeln erholen sich aktiv.
• Manchmal ist es wegen Smog, Stürmen oder Orkanen schwierig, das Haus zu verlassen, also habe ich mir eine StreetView-Route über 20 km mit einigen bergauf führenden oder beschleunigenden Abschnitten zurechtgelegt. Training abgeschlossen.
• Manchmal komme ich spät nach Hause und habe weder Zeit noch Lust, mich umzuziehen, aus dem Haus zu gehen oder ein normales Training zu absolvieren. Dann schwinge ich mich schnell aufs Laufband. Wenigstens bewege ich mich ein bisschen.
• Ich nehme nur wenige Male im Jahr an Wettkämpfen teil, da mich das viel Gesundheit kostet und meine Beine lange brauchen, um sich zu erholen. Nach einer Pause mache ich meine ersten Schritte, dann jogge ich und laufe vorsichtig auf dem Laufband. Erst wenn ich sicher bin, dass alles einigermaßen gut funktioniert, gehe ich aufs Feld.
• Auf dem Laufband gibt es keine Löcher oder Unebenheiten, und manchmal ist es notwendig, diese zu vermeiden, zum Beispiel bei einer Knöchelverstauchung.

iFIT-Service im Internet

Ich habe es noch nicht oft genutzt. Ich habe hauptsächlich StreetView-Routen geplant. Es gibt auch komplette Trainingsprogramme, Trainingskalenderplanung, soziale Netzwerke, Workout-Sharing und Kommentare. Es gibt einen Bereich für gesundes Leben, Ernährung und so weiter. Alles ist auf Englisch. Ich denke, es wird noch eine Weile dauern, bis sich das verbreitet hat und sich lokale Communities in Polen bilden. Dann wird es bekannter sein. Aber egal, was man mag, mir reicht, was auf dem Laufband-Tablet ist.